na boki

[...] Piątek nogi + barki + kaptury + brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,8,6) Wznosy sztangielek na boki 3 serie (12-10 powt.) Wznosy barków 4 serie (12-10 powt.)- rozumiem ze chodzi o szrugsy? Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,6) Przysiady wykroczne 4 serie (12-10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pon 13.08.12 wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/11 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne Rozpętki maszyna 40/15 50/12 35/max Siła powoli wzrasta, jest coraz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 05.10.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/10 100/7 45/max ss unoszenie hantli na boki 12/12 x5 ss unoszenie hantli przed siebie 8/12 x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 30/max x2 ss modlitewnik x5 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 11.10.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/8 100/6 55/max unoszenie hantli na boki 12/20 15/15 17,5/12 20/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/15 35/15 40/12 45/12 50/10 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 40/max ss hantla o kolano 12/15 13/15 [...]

[...] wt 25.12.12r odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12 70/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 50/12 52,5/10 55/5 na ręke unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +12,5/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/15 45/12 50/? 55/10 Poprzerzucałem rano troche ciężarków, objadłem się wczoraj różności [...]

[...] 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) wyciskanie zołnierskie 4 serie 42,5kg 6) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2 serie 22,5kg 7) unoszenie hantli na boki 2 serie 11kg / 9,5kg / 4,5kg / 0 kg 8) unoszenie hantli bokiem w opadzie ciała 3 serie 4,5kg / 3kg / 0 kg 9) padnij/powstań 60 sec / 10 sec Dieta: [...]

[...] 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 9 9 9 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 9 10 10 10 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 4/12 Kaptur Wznoszenie ramion ze [...]

[...] 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 9 9 09 8 9 9 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 4/12 35 [...]

[...] 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 9 9 09 8 9 9 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 4/12 [...]

[...] 24 24 24 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 9 9 09 8 9 9 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 4/12 [...]

[...] 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 09 09 09 8 09 09 10 9 10 10 10h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11h 10 11 12 12h Odwodzenie ramion do [...]

[...] 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 09 09 09 8 09 09 10 9 10 10 10h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11h 10 11 12 12h Odwodzenie ramion do [...]

[...] barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 09 09 09 8 09 09 10 9 10 10 10h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11h 10 11 12 12h Odwodzenie [...]

[...] przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 08 09 09 09 08 09 09 10 09 10 10 10 h 10 10 10 11 h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 h 10 11 [...]

[...] przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 08 09 09 09 08 09 09 10 09 10 10 10 h 10 10 10 11 h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 h 10 11 [...]

[...] przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 08 09 09 09 08 09 09 10 09 10 10 10 h 10 10 10 11 h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 h 10 11 12 12 h [...]

[...] Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH 48 48 48 53 h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 08 09 09 09 08 09 09 10 09 10 10 10 h 10 10 10 11 h 10 10 10 11 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 [...]

[...] Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH 48 48 48 53 h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 08 09 09 09 08 09 09 10 09 10 10 10 h 10 10 10 11 h 10 10 10 11 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 [...]

[...] Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH 48 48 48 53 h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 08 09 09 09 08 09 09 10 09 10 10 10 h 10 10 10 11 h 10 10 10 11 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 [...]

[...] - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między [...]